Proč jsou důležité omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Tyto vícenenasycené tuky hrají důležitou roli při vývoji mozku, zdraví srdce a prevenci chronických onemocnění. V tomto článku se budeme zabývat tím, proč jsou omega-3 důležité, jaké potraviny je obsahují a kolik jich musíme konzumovat, abychom využili jejich zdravotních výhod.

Co jsou omega-3?

Omega-3 jsou skupinou mastných kyselin, které jsou pro naše zdraví nezbytné. Říká se jim esenciální, protože si je naše tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je musíme získávat ze stravy. Existují tři typy omega-3: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). ALA se nachází v potravinách rostlinného původu, zatímco EPA a DHA jsou obsaženy především v tučných rybách.

Mezi oblíbené produkty patří omega-3 od Omegamarine. Více vám prozradí tato Omegamarine recenze na Ecoblogu. 

Proč jsou omega-3 důležité?

Omega-3 hrají důležitou roli ve vývoji a funkci mozku. Zejména DHA je hlavní složkou mozku a je nezbytná pro správnou kognitivní funkci. Studie prokázaly, že děti, které konzumují stravu bohatou na omega-3, mají lepší kognitivní výkonnost než ty, které ji nekonzumují. Kromě toho bylo prokázáno, že omega-3 snižují riziko deprese a úzkosti.

Omega-3 jsou také důležité pro zdraví srdce. Bylo prokázáno, že snižují hladinu triglyceridů, snižují krevní tlak a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Studie také zjistily, že lidé, kteří konzumují stravu bohatou na omega-3, mají nižší riziko srdečních onemocnění.

Dále bylo prokázáno, že omega-3 mají protizánětlivé účinky. Chronický zánět přispívá k mnoha chronickým onemocněním, včetně rakoviny, artritidy a cukrovky. Omega-3 mohou pomáhat snižovat zánět v těle, což by mohlo potenciálně zabránit rozvoji těchto onemocnění.

Jaké potraviny obsahují omega-3?

Nejlepším zdrojem EPA a DHA jsou tučné ryby. Mezi tučné ryby patří například losos, tuňák, makrela, sleď a sardinky. Mezi rostlinné zdroje omega-3 patří lněná semínka, semínka chia, vlašské ořechy a sója. ALA lze nalézt také v zelené listové zelenině, jako je špenát a kapusta. Anebo doplňky stravy jako zmíněná Omegamarine (svou osobní Omegamarine zkušenost popsal Radek Černý na svém blogu).

Kolik omega-3 potřebujeme?

Americká kardiologická asociace doporučuje dospělým jíst alespoň dvě porce tučných ryb týdně, aby získali doporučené množství omega-3. Osoby, které ryby nejedí, mohou k zajištění dostatečného příjmu užívat doplňky stravy. Potřebné množství omega-3 se liší v závislosti na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu.

Nezapomeňte tedy, že omega-3 jsou základní živinou, kterou naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Hrají důležitou roli při vývoji mozku, zdraví srdce a prevenci chronických onemocnění. Konzumace stravy bohaté na tučné ryby, listovou zeleninu a ořechy a semínka nám může pomoci zajistit, abychom měli ve stravě dostatek omega-3. Těm, kteří nepřijímají dostatek omega-3 ve stravě, mohou pomoci doplňky stravy.