Co ženě pomůže být krásná, když má na sebe deset minut denně?

Krása, kterou na sobě žena vidí a cítí, stojí hlavně na spánku, pohybu, jídle a jednoduché každodenní péči o pleť a vlasy. Deset minut denně stačí na čištění pleti, hydrataci, ochranu před sluncem a malý rituál, který vám udělá radost. Drahé přípravky a složité rutiny nejsou podmínkou. Důležitější je pravidelnost a to, abyste na sebe nezapomínala.

Pro lepší představu uvádíme modelovou situaci. Je ilustrační a nejde o skutečnou osobu.

Modelová situace: Lucie a dva malí kluci

Lucie je na rodičovské dovolené se dvěma syny ve věku dvou a čtyř let. Spí přerušovaně, jí ve stoje a většinu dne tráví v teplákách. Do zrcadla se dívá s pocitem, že vypadá unaveně, a péči o sebe odkládá na „až budou kluci větší“.

Lucie nechce hodinové procedury. Chce se cítit lépe ve vlastní kůži a mít pocit, že něco dělá i pro sebe.

Tahle situace je pro mnoho mám běžná.

Základ, který nejde vynechat

Nedostatek spánku se na tváři projeví rychleji než cokoli jiného. U malých dětí se nedá spát osm hodin v kuse, ale pomáhá jít spát dřív, když děti usnou, a střídat se s partnerem v nočních službách. Krátký odpočinek přes den, když děti spí, má větší cenu než úklid.

Pitný režim a pravidelné jídlo jsou další základ. Lucie by mohla mít u sebe láhev s vodou a jíst aspoň jednou denně v klidu u stolu, třeba společně s dětmi. Pestrá strava s ovocem, zeleninou a bílkovinami prospívá pokožce i energii.

Vyberte si přípravky, které vám vyhovují, a nemusíte jich mít mnoho. Méně kroků znamená větší šanci, že rutinu udržíte i v náročných dnech.

Péče o pleť za pár minut

Ranní a večerní péče o pleť nemusí mít deset kroků. Stačí jemné čištění, hydratační krém vhodný pro typ pleti a ráno ochrana před sluncem. Opalovací krém nebo hydratační krém s ochranným faktorem je jedním z nejlepších kroků, jak pleť chránit před předčasným stárnutím.

Večer odstraňte make-up a nečistoty. Pokud máte víc času, jednou týdně můžete přidat masku nebo jemný peeling. Při potížích s pletí, jako je akné, ekzém nebo náhlé změny, se poraďte s dermatologem.

Vlasy a účes bez stresu

Lucie by mohla ocenit střih, který se snadno upravuje a dobře vypadá i bez fénování. Dobrá kadeřnice poradí podle typu vlasů. Vlasy po porodu často více vypadávají, to je běžné a obvykle se do několika měsíců upraví. Pokud vypadávání trvá nebo je výrazné, je dobré zajít k lékaři.

Na dny, kdy není čas na mytí, pomůže jednoduchý drdol nebo cop. Lesk a hebkost vlasů podpoří šetrné mytí a kondicionér.

Pohyb, který se vejde do dne

Pohyb zlepšuje náladu, spánek i vzhled. S malými dětmi nemusí jít o posilovnu. Svižná procházka s kočárkem, cvičení doma s videem, když děti spí, nebo tancování s dětmi v obýváku se počítají.

Po porodu je vhodné začít se zpevněním pánevního dna a středu těla. Pokud máte potíže, poraďte se s fyzioterapeutem.

Pohyb venku navíc dodá denní světlo.

Malý rituál jen pro sebe

Krása není jen o vzhledu, ale také o pocitu. Lucie by si mohla najít pár minut denně jen pro sebe. Šálek čaje v klidu, krátká sprcha s oblíbenou vůní, deset stran knížky, rtěnka, která jí dělá radost.

Malé rituály připomínají, že i ona je důležitá. Pomáhá také oblečení, ve kterém se cítí dobře, i když je pohodlné. Místo vytahaných tepláků stačí měkké kalhoty a tričko, které sedí.

Péče o psychickou pohodu je stejně důležitá. Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpaná, smutná nebo bez radosti, svěřte se lékaři. Únava a smutek po porodu mohou mít i zdravotní příčinu.

Časté otázky

Jaký je nejdůležitější krok v péči o pleť?

Ochrana před sluncem. Pravidelné používání přípravku s UV filtrem je jedním z nejlépe podložených kroků proti předčasnému stárnutí pleti. K tomu jemné čištění a hydratace podle typu pleti.

Pomáhají doplňky stravy na krásu?

U zdravé ženy s pestrou stravou nemají doplňky na vlasy, nehty a pleť prokázaný výrazný účinek. Pokud máte potíže, například vypadávání vlasů nebo lámavé nehty, nechte si udělat krevní testy u lékaře, může jít o nedostatek železa nebo jiný problém.

Jak najít čas na sebe s malými dětmi?

Domluvte se s partnerem nebo rodinou na pravidelném čase, kdy děti pohlídají. Stačí hodina týdně. Využijte i chvíle, kdy děti spí, a nemějte výčitky, že místo úklidu odpočíváte.

Zdroje

• Česká dermatovenerologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav